首先我要感谢主办方邀请我来作这个演讲，使我有这个机会与大家交流并为建立大家的积极心理贡献一点菲薄的力量。这样的机会督促我学习有关积极心理学的知识和论述。
早在2006年，胡锦涛主席在耶鲁大学演说时曾明确提出要“关注人的价值、权益和自由，关注人的生活质量、发展潜能与幸福指数”；今年两会前，温家宝总理在与网友交流时，也指出幸福就是让人们生活得舒心、安心、放心，对未来有信心。经济成长是基础，获得幸福感是目标。当“幸福感”成为中国社会的衡量指标，会推动可持续发展的良性循环；当“幸福感”成为中国人生活的终极关怀，就会创造真正的和谐社会。
一、什么是幸福？
《中华大词典》：个人由于理想的实现或接近而引起的一种内心满足。
百度百科：心理欲望得到满足时的状态。一种持续时间较长的对生活的满足和感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情。
享乐主义追求短暂的愉悦。另一种观点是追求有意义的生活：发现自我的优点，充分发挥，用毕生去实现自己的价值。
总结一下，幸福更像是一种主观的东西。它与客观似乎是若即若离。说它离不开客观，比如一个人或家庭，经济长期特别困难，除了特别的人（精神不太健全的人或有更远大理想和高深修养的人，如被孔子称赞的“贤哉，回也！一箪食、一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐。贤哉，回也！”的颜回），一般人在此处境中很少能体验到幸福；说它更主观，是因为客观的东西有时不是主要影响因素。如钱多到一定程度，并不提高幸福指数。
美国伊利诺伊州西北大学的教授研究了22位彩票中奖者（每人在一年内至少获得5万美金，多的达100万）和58位没有中彩票的人，结果显示，彩票中奖者目前的幸福感仅比没有得奖的人高一点（4.00:3.80，5分满分），对未来期望的幸福程度也高一点（4.20:4.14），而日常活动中所获得的愉悦感，不及未中奖者（3.33:3.82）。（《积极心理学》，群言出版社，2010年6月第一版，38-39页）
美国到20世纪末，整个社会的财富几乎比1957年时翻了一番，中产阶级扩大了近2倍，绝大部分家庭的收入都有了明显增加，但从调查结果来看，报告自己“非常幸福”的人数却从1957年的35%下降到1998年的33%。（见中国教育学习网www.cn-education.com）
Myers在分析1991年人均国民收入和幸福感的统计时发现，在最贫穷的国家里，财富对幸福感的影响还是比较大的，国家越富裕，人民越能感受到幸福。但是，当人均国民收入超过8000美元时，国家财富与国民幸福感的相关性就消失了，而人权、平等等指标的影响开始明显增大。
美国科学家的一项最新研究显示，金钱的确可以买到幸福，不过要买到这份幸福，年收入7.5万美元就足够了。在7.5万美元这个门槛之内，赚得越多，幸福感越强，但是一旦越过这个门槛，那么赚7.5万美元和赚15万美元对一个人的幸福感影响并不大。
二、怎样测量幸福？
调查问卷。从2005年到2009年间，“盖洛普世界民意调查”在155个国家通过电话和入户等方式访问了数千人，获得了世界各地的人们关于其生活幸福程度的数据。
受访者被要求用10分制对其生活进行打分，同时回答有关前一天情绪体验的问题。这些问题包括他们是否得到了良好的休息、是否受到尊重、是否感到痛苦等。
排名结果显示，北欧国家在幸福程度上居世界前列。丹麦有82%的受访者认为自己生活幸福，紧随其后的是芬兰（75%）、挪威（69%）和瑞典（68%）、荷兰（68%）。
令人意外的是，人均GDP世界第一的头号富国美国却仅在这项排名中列第14位。只有57%的美国人对自己的生活感到满意。
“CCTV经济生活大调查”是中央电视台联合国家统计局、中国邮政集团公司于2006年推出的年度经济调查活动，是中国传媒领域规模最大的公众调查，是国内覆盖面最广的民间调查。2010年的调查中，全国有45%的受访者感觉幸福，在选择幸福比例较高的前十个省市自治区中，以下十个城市选择幸福比例最高，它们分别是四川南充市，山东莱芜市，江西南昌市，西藏拉萨市，内蒙古赤峰市，广东阳江市，天津市，河北衡水市，黑龙江绥化市，吉林通化市。
国家统计局评出的2010年中国十大最具幸福感城市：
1.拉萨2.辽阳3.枣庄4.亳州5.赤峰6.上饶7.扬州8.周口9.绥化10.邵阳
美国的研究者收集了全球45个国家、超过100万人完成的916种不同版本的幸福调查表，得出人们的平均幸福得分是6.75分。
按地域和国家，最不快乐的人来自欧洲的一些前共产主义国家，最快乐的人来自欧洲北部的新教徒国家。亚洲居民并不像我们所的想象的那样快乐，虽然他们也比较富有，相反，南美的居民相对要更快乐一些。
三、影响幸福的因素
1.良好的人际关系。美满的婚姻、有长久的知心朋友、与亲戚关系好等。在那些最快乐的被试中，所有的人都跟别人有密切的人际交往。
“无论人们处于什么年龄阶段，无论生长在何种文化背景下，良好的人际关系都可能是生活满意度和情绪健康的唯一最重要来源。”（《积极心理学》，群言出版社，2010年6月第一版，189页）
2.有份工作，不是指收入多少。弗洛伊德：健康的心理是指一个人具有爱与工作的能力。
3.有精神方面的追求。物质的追求对于增进幸福作用不大，仅限于努力达到中等收入。而精神追求得来的幸福，不管处在什么条件与环境中，也能体验和保持。奉行苦行主义的人以苦为乐。
4.有休闲的时间和活动。预示生活满意度最强的指标之一是人们花在休闲娱乐上的时间有多少。体力性的活动，如游泳、散步、打高尔夫等各种球、跑步等能够增强积极情绪，尤其是能够带来充满活力的感觉。那些经常做有氧运动的人往往表现出较好的心理健康状况，体验到生活的压力也相对较少。听音乐能够产生更积极的情绪，包括比较缓和（如满足感）的情绪，以及比较快乐的情绪。
5.健康的身体。良好的健康预示着较长的寿命和疾病抵抗力。健康的人会感觉富有生命力，生活充实而充满激情，而且也能因这种美好的感觉而使自己的心理状态和社会交往受益。
关于疾病与治疗的关系，现在人们进入第三阶段（第一阶段是有病了再治病，第二阶段是未病防病），通过健康的行为（生活）方式来促进自身的健康。
健康的行为（生活）方式：不吃零食，晚上睡8个小时，做运动，不过量饮酒。
6.积极心理，包括乐观、外向、高自尊、内控（认为自己能够控制发生在自己身上的事）等。不幸福的人格特质往往是内向、压抑、抑郁、低自尊、不善于管理情绪等。研究证明遗传与儿时的环境对幸福感影响大。有利的成长环境：建立安全感、父母中等程度的控制、父母乐观等都是有利的因素。
四、积极心理与幸福和成功
幸福的人会在人生的很多领域取得成功：婚姻、友谊、工作、收入、工作表现、精神健康、心理健康。
学者对美国加州奥克兰的一所私立女子学校米勒学院年鉴里的照片进行研究。选取了1958—1960年的114张照片，分析笑容对将来具有的预示作用。那些在照片中表现出积极情绪的年轻女士们，后来的婚姻生活相对更美好一些。
成功和收获可能真的能够延长人的寿命。美国学者考察了235位奥斯卡获奖者，527位被奥斯卡提名但没有获奖者，还有887位与获奖者出演过同一部电影年龄也相仿的演员。结果显示，获奖者比另两组的人平均多活4年。（《积极心理学》，群言出版社，2010年6月第一版，164-165页）
情绪的重要性。积极情绪与人的外向性，较高的工作满意度和婚姻满意度有密切的关系。消极情绪与内向，较低的工作满意度和婚姻满意度相关。
情绪的定义：是指由某种刺激事件引起个体的身心激发状态；当此状态存在时，个体不仅会有主观感受和外露表情，而且会有某种行为伴随产生。（张春兴《现代心理学》）
积极情绪，即时的快感和长久的欣慰感。
积极情绪可以通过如下方式获得：有规律地锻炼身体、保证规律充足的睡眠、建立和维持牢固的友谊、为自己认定的有价值的目标努力工作等。（《积极心理学》）
研究显示，积极情绪对长寿具有重要的影响。Danner等对180修女（巴黎圣母院）的回溯研究（2001）：研究者阅读她们在进入修道院时（1930年）写的短文，评价她们的积极情绪，进而统计经过了半个世纪，幸福程度与长寿的关系。在最幸福的四分之一的人群中，有90%的人寿命超过85岁。相比之下，最不幸福的四分之一的人群中，只有34%的人活到这个年龄。最幸福的人比最不幸福的人平均寿命长10岁。
Ostir等（2000年）进行了一项对800余人的回溯研究。其中的200人现在已经去世了。他们都是40年前来玛约（Mayo）诊所就医的人。他们就医时接受的测评中，有一部分是回答一些能够反映是乐观还是悲观的问题。40年后，在那些去世的200人中，乐观者比悲观者平均寿命长19%。（以上两个案例见《积极心理学》，中国轻工业出版社，2008年1月第一版，14-15页。第一个案例也见《积极心理学》，群言出版社，2010年6月第一版，54-55页）
五、乐观与幸福
什么是乐观？面对困难时，人们是否坚信自己的目标能够达到？如果是，他们就是乐观主义者；如果不是，那他们就是悲观主义者。乐观能够带来持久的动力使之达到目标，悲观则会导致放弃目标。乐观作为一种解释风格。
1.乐观的人把消极事件或体验归因于外部的、暂时的和特殊的因素，悲观的人把消极事件归因于内部的、稳定的和普遍的因素。
新华网北京（2011年）3月14日电 中国国务院总理温家宝14日在北京表示，我们要有忧患意识，始终保持清醒的头脑。同时，又要树立信心，信心就像太阳一样，充满光明和希望。
温总理是在十一届全国人大四次会议举行的记者会上作上述表示的。
2.乐观解释风格的训练。
（1）ABC解释法，有3个阶段：事件，信念，结果。
A=事件（Adversity）：朋友们不打电话给我
B=信念（Beliefs）：他不在乎我们的友谊，因为我总是令人讨厌
C=结果（Consequent mood change）：我的心情变得非常糟糕
（2）ABCDE解释法（乐观解释风格），有5个阶段：事件，信念，结果，辩论，效果。
A=事件（Adversity）：朋友们不打电话给我
B=信念（Beliefs）：他不在乎我们的友谊，因为我总是令人讨厌
C=结果（Consequentmoodchange）：我的心情变得非常糟糕
D=辩论（Disputation）：寻找证据？可以找出他在意这份友谊的证据，如过去一年中我们经常见面；其他可能？他可能在忙其他事情，也可能正面临某个麻烦；隐含意义？就算他不在意这份友谊，也不是世界末日，我还有其他朋友，生活也可以继续。
E=效果（Energization）：我现在感到快乐一些，抑郁少一些。
还有学者将其归结为更简单的公式，“从中寻找益处并记住它”。尤其是面对挫折和困难时。
乐观也是一种选择和处理信息的方式。养成这样一种方式后，就会多看正面的信息，忽视负面的信息，就会对信息作正面的、有利于自己身心健康的解读。试看媒体上，每天正面负面的都有，我们要多看正面的。媒体向来有猎奇的特点，负面新闻吸引眼球，我们不要被其误导。比如我们国家，一方面有各种问题存在，但也有国力不断增强的现实，如再看到国家政策的积极变化，更应乐观。
六、关于获得积极心理与得到幸福的几点建议
1.运动与休闲。在心理层面，运动可以降低压抑和焦虑。在生理层面，运动可以促使大脑产生“多肽”这种化学物质，其释放会带来愉悦感。
2.保证充足的睡眠。
3.让生活简单一些。目标不要太大太多。降低欲望，倡导“比上不足，比下有余”的心态。“为臣难，为君亦不易”。“知足常乐”。“阿Q精神”等，都有一定道理。
姚明在谈到自己拿到来自火箭队第一笔薪水时说：“当我拿到第一张NBA10万美金的支票时，我确实很幸福。但是幸福之后，你会有无止境的欲望，所以更重要的是要控制自己。”
4.感恩和宽容。感恩一切人，就会观察理解人，就会交到朋友。感恩大自然，也就能欣赏大自然。感恩才能有生活情趣。宽容的人不积累仇恨。不宽容别人，总是有恨，无论是对人、对社会，不利于个人身心健康，体验不到幸福。医学研究证明，宽容能使人获得心理平衡，会产生一种快乐感和满足感，有助人的血压稳定和情志舒畅，这对健康十分有益。即使罹患疾病，宽容的人抗病能力也较强，能促使身体早日康复。所以，宽容不仅是一种美德，也是保持心理健康的“维生素”。
智利《第三版时报》2010年1月3日文章，题：表达感激之情可以增进健康，带来幸福。
美国人比尔·戈尔登当了20年的兵，30年的警察，86岁那年罹患结肠癌，双膝还患有关节炎。
尽管疾病缠身，但戈尔登依然想尽各种方式报答社会，表达感激之情。研究人员认为这种感恩的态度对任何人都是有益无害的。不久前研究人员提出，时常表达感激之情可以给自己带来好心情，有益于身体健康，并能把积极乐观的态度传递给悲观的人。研究人员指出，成为一个受到别人感激的人可以帮助他人转变心情，唯一的条件是一年里必须不止一次地表达感谢。
加利福尼亚大学里弗赛德分校的心理学教授索尼亚·柳博米乐斯基说：“如果不能经常表达内心的感激之情，那么你一点好处都享受不到。这就好像你一年才去健身一次，能对身体健康带来多大的好处呢？”美国东北大学的心理学家戴维·德斯特内发现：“感激会让人向善，而且更淡泊名利。”
加州大学戴维斯分校的心理学教授罗伯特·埃蒙斯指出，“凡是能表达感激之情的人都是不会产生嫉妒之情和怀恨他人的人。埃蒙斯认为这些人睡觉更甜，身体更棒，血压也会降低。”纽约大学的心理学家布伦达·绍莎娜对此表示赞同。
绍莎娜著有《感恩的365个方法》一书，她认为“人不可能在心存感激的同时还感到抑郁。感恩能让人在身体上、心理上和各个方面都更加健康”。
文章开头提到的戈尔登对专家们的研究并不太关注，他只是觉得自己是一个“幸运的人”，这要感谢他的两个儿子和两个孙子，以及他89岁的女友。感恩节历来都是戈尔登一家团聚的日子。在感恩大餐开始前，他们围坐在餐桌旁，携手表达内心的感激之情。戈尔登说：“为一个人表达你的感激之情，那种感觉很奇妙。‘谢谢’这个词很容易讲出口，它会让你变得更好。”
5.利他行为。能带来精神上的愉悦和道德上的优越。
6.把职业当事业。只为挣钱，不会快乐；找到工作中的价值，体验为他人服务带来的快乐。有一个职业生涯的规划，但更要有坚守。
7.从现在开始改变，并坚持。为了能收到长久稳定的效果，以上这些练习必须融合进你的生活，使它们成为你生活的一部分。
2011年3月17日改毕
本文是《苏永生心理咨询文集》第三章 心理随笔漫谈之十六
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